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体脂肪を落とすためには、まず自分の体脂肪率を知ることが必要です。男性で10~20%、女性で20~30%が標準と言われています。

体脂肪を減らして、体重はそのままにしたい・・・。ダイエットをしている人でも、単にやせるのではなく、体脂肪を意識する人が多くなりました。
体脂肪を落としたいというと、一般的には皮膚の下に付いている皮下脂肪のことを指しているようですが、皮下脂肪は内臓脂肪に比べて付きやすく落ちにくいという特徴があります。
体脂肪=悪者というイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません。元来、体脂肪は私たちが栄養分を蓄えておくためになくてはならないものだったのです。
また、体脂肪が増える原因として脂肪細胞の数が増えることと脂肪細胞のサイズが大きくなることがあります。特に中年になると脂肪細胞のサイズが大きくなりやすい傾向があります。
体脂肪が付く原因としては、食事の摂り過ぎや運動不足があります。つまり、摂取エネルギーに比べて消費エネルギーが少ないと体脂肪に変わるのです。
それでは、体脂肪が増えるのは何が原因になるのでしょう?通常は脂肪分の多い食品が体脂肪の原因になると考えられますが、実はそれだけでもないのです。
ダイエットをする場合には、筋肉を落とすのではなく、体脂肪率を落とすことが大切です。そのためにも、体重だけでなく体脂肪率に気を使う必要があるのです。
体脂肪率は、測定する機器によって計測方法が違うため、測定値にも違いが出ます。ですから、同じ機器を使って計測を続けることが必要なのです。
体脂肪の中でも気を付けなければいけないのは内臓脂肪です。よく言われるメタボリックシンドロームというのは、内臓脂肪が増えた状態で高脂血症や動脈硬化など様々な病気の原因になります。
体脂肪率を燃やすにはウォーキングなどの心拍数を抑えた運動を20分以上続けるようにします。目安としては話をしながら続けられる程度の強度です。
脂肪燃焼をサポートするサプリメントしてはLカルニチンがあります。体内で合成される成分ですが、年齢と共に少なくなるので補ってあげます。ただし、1日の摂取量を守ることと、妊娠中は服用しないようにしましょう。
体脂肪を落とそうとして、過度な食事制限をするのは止めましょう。脂肪よりも先に筋肉が落ちるので、カロリーを消費しない体になってしまいます。その状態で食事量を元に戻すと当然ながらリバウンドになるわけです。

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